Попробуйте подавить в себе вспыхнувший гнев или проглотить горькую обиду. Согласитесь, не очень-то это получается. А ведь мы часто пытаемся держать свои переживания внутри – отсюда в день экзамена у нас внезапно происходит скачок температуры едва ли не до запредельных значений, но все признаки ОРЗ исчезают через день-два.
Так что же делать? Выходит, для себя полезней выплеснуть чувства наружу, дабы избавить свой эмоциональный котел от кипения и опасности внутреннего взрыва? Однако, выраженные в форме внешней агрессии эмоции наверняка больно ударят по людям, находящимся рядом с вами. И они будут вынуждены также совершить выбор: либо ответить вам такой же агрессией, либо проглотить свои негативные переживания, рискуя испортить собственное здоровье.
Следовательно, нужно поискать третий путь избавления от отрицательных эмоций.
Итак, стратегии самовоздействия:
♦ Выражение негативных чувств без вреда для окружающих людей. Например, нужно научиться преобразовывать прямую агрессию в косвенную с помощью предметов-заменителей: выплескивать внутреннее напряжение через активные действия, занятия спортом, подвижные игры, через проявление символической агрессии (непроизвольное рисование на полях тетрадей или в отдельном блокноте);
♦Снижение уровня эмоционального напряжения через физическую релаксацию (для этого используются прослушивание медитативной, спокойной музыки, фантазии-визуализации, медленные танцы, специальные дыхательные упражнения, методы аутотренинга и т. п.);
♦ Проговаривайте партнеру по общению свои чувства.
- используйте «я-послания», избегая «ты-осуждений», то есть сообщайте о своем чувстве, не обвиняя партнера, а делясь с ним переживанием («Ты опять опоздал! Почему нельзя научиться приходить вовремя?» - «Когда ты опаздываешь, я чувствую раздражение»);
- осуществляйте «мы-подход», говорите о вашей с партнером («нашей»!) ситуации взаимодействия, предлагайте выход, конструктивное решение возникшей проблемы, но будьте готовы выслушать и принять другой вариант, дайте партнеру свободу выбора («Давай подумаем, что мы можем сделать, чтобы перестать ругаться по пустякам»);
- говорите открыто, дружелюбно, искренне. Ваши слова, интонации, жесты, мимика, поза должны находиться в соответствии друг с другом, не быть фальшивыми (если вам радостно улыбайтесь, если смешно - смейтесь, если вы огорчены – не пытайтесь сделать вид, что все хорошо (как принято в нашей культуре)).
В результате этих действий происходит преодоление противоречий, предотвращение конфликтов в будущем.
Вместе с тем нужно напоминать себе о том, что стремление только к мирному способу выражения эмоций при полном исключении всех других способов не всегда является оправданным. В жизни встречаются ситуации, когда вполне уместной, а иногда и необходимой оказывается эмоциональная агрессия (например, в случае угрозы здоровью или жизни, твоей или товарища). Может случиться и так, что в какой-то момент более правильным путем будет подавление и сдерживание эмоций (во время разговора со старшими, в общественном транспорте). Ведь наше поведение должно быть гибким, соответствующим обстоятельствам, предугадать все нюансы которых просто невозможно.
Одно из главных требований, на которые следует ориентироваться: ни в коем случае не будьте рабом своих эмоций. Мы должны уметь не только распознавать, но и подчинять свои эмоции, чтобы половодье чувств не размыло фундамент нашего поведения и не унесло нас за собой, как беззащитную, податливую и легковесную щепку.