ОТКУДА БЕРУТСЯ ПРИВЫЧКИ И КАК ИХ КОНТРОЛИРОВАТЬ

Мы делаем каждый день десятки, а то и сотни вещей, кажется, совершенно автоматически: встаем, чистим зубы, причесываемся. Некоторые из них, например привычка бегать по утрам, продлевают нам жизнь. Другие, например, когда рука сама тянется к вазочке с карамелью, наоборот, укорачивают нашу жизнь. Однако уловить механизм и материальную основу формирования привычек ученым долгое время не удавалось. Отсюда провал медицины в лечении наркотической зависимости и других опасных пристрастий. 
Современные экспериментальные техники позволяют подобраться к пониманию ритуалов, автоматизмов и механизмов, которые лежат в их основе. Последние исследования нейробиологов показывают, что многое в наших руках и намеренная, сознательная тренировка мозга позволяет нам формировать и разрушать привычки. Этот вывод проистекает из неочевидного факта: наши автоматизмы не такие уж автоматические, и когда нам кажется, что мы что-то делаем бессознательно, всегда есть часть нашего рассудка, которая контролирует происходящее и дает зеленый свет. 
 

Что такое привычка на самом деле?
Привычки кажутся нам одинаковыми, однако есть довольно большой спектр разных явлений. На одном – позитивном – конце этого спектра лежат автоматизмы, которые позволяют нам не думать о простых, обычных движениях и занятиях, чтобы экономить внимание и энергию. На другом конце располагаются привычки, которые, напротив, отъедают у нас много времени и сил, но которым мы не в силах сопротивляться: это уже аддикции, то есть зависимости, компульсии, то есть навязчивые действия, и прочие изматывающие привычки. Причем первое может постепенно переходить в последнее: сначала мы внимательно осваиваем новый навык, потом начинаем делать его легко, не задумываясь, и постепенно привычка становится потребностью, без которой мы уже не можем. 

Как сознательное становится неосознанным?
Довольно быстро. И как только это происходит, прекратить уже нет никакой возможности: зарекаешься что-то делать, но ничего не выходит. Чаще всего потому, что вспоминаешь о своем зароке уже постфактум, когда сделал то, что хотел не делать. Это упрямство мозга связано с обучением и условным подкреплением – положительным и отрицательным, – которое и формирует наши привычки. К примеру, вы совершаете поступок А, и за этим следует награда, то есть нечто приятное; или вы совершаете поступок Б – и никакой награды, а то и вовсе наказание. Это и есть условное подкрепление. И тут особенно важны так называемые «сигналы ошибок предсказания награды», которые возникают в мозге, когда после совершенного действия мы оцениваем, насколько оправдались наши ожидания приятного результата. Каким-то образом мозг высчитывает оценку, и это формирует наши ожидания, повышая или, наоборот, девальвируя ценность действия. Так мозг постепенно подкрепляет определенные действия, переводя их из сферы осознанного в сферу привычек. В итоге мы снова и снова съедаем лишнего или кидаем монеты в игровой автомат, хотя уже понимаем, что уже давно пора остановиться! 

Как привить себе полезную привычку?

Для начала, вы должны принять четкое решение сформировать ее у себя. 

Дальше, сделать то, что вы ходите взять за привычку. Если удалось одни раз, значит, и второй раз сможете. Здесь важно проявить свою силу воли и продолжать в течение 21 дня, ежедневно, без пропусков. Сначала у вас будет некоторое сопротивление, так как это что-то новое для вас. Но со временем вы войдете в режим, и это войдет в привычку.

В период формирования исключите перерывы и выходные. Например, вы решили вставать на час раньше утром. Обычно, на выходных вы спите дольше, но во время выработки привычки вы должны встать как и в будни, на час раньше. Никаких выходных, так как этим вы ослабите свою силу воли. И в понедельник тяжело будет подняться раньше.

Если вы продержались 21 день, ваша привычка выработана, но она еще не доведена до автоматизма. Для полного усвоения в повседневной жизни вам понадобиться еще 19 дней, то есть всего 40 дней. После этого периода, можете расслабиться. Вы будете с легкостью, без усилий,  выполнять то, что вошло в привычку.

Но везде есть подводные камни, которые в эти 40 дней вам обязательно повстречаются.

Что же может сбить вас с пути формирования привычки?

Это нерегулярность выполнения. Только четко выполняя определенной действие каждый день, вы сможете сформировать желаемую привычку. Если регулярно соблюдать режим, вы сможете добиться желаемых результатов. Регулярность - очень важный критерий. Например, каждый день вы бегали по утрам, а на выходных выспались и пропустили. В таком случае, вам снова придется прилагать новые усилия, чтобы наладить регулярность. Вы сведёте все затраченные усилия к нулю, возвращаясь к начальным этапам.

Недостаточно прилагали усилий. Если хотите чего-то достичь, получить, вам нужно будет потрудиться над этим, прилагая усилия. Только так вы получите результат. Если вы уже приняли решение сформировать новую привычку, поработайте над этим. Наконец, соберите всю силу воли и продолжайте выполнять свои дела. Если поразмыслить, то не так и сложно сделать что-то один раз в день, выделив для этого время. Здесь нужна самодисциплина.

Что вам поможет в процессе выработки новой привычки. Вот несколько советов:

Составьте план или расписание дня. Это облегчит вам задачу, если всё будет чётко прописано по пунктам. Единственное, что вам остаётся, это заглядывать в ваше расписание и следовать ему. План следует составить более конкретный, желательно по часам  разбить задания и дела.

Можно для удобства ввести сразу несколько привычек. Допустим, утренняя зарядка и холодный душ после нее. Привычки со временем переплетутся между собой так тесно, что делая одно дело, вы будете выполнять и другую привычку автоматически.

Процесс формирования привычки можно превратить в увлекательное соревнование с самим собой. Попробовать себя на стойкость и проверить свою силу воли. Доказать себе, что ты способен работать над собой, своими привычками. Ведь, когда прививаешь  хорошую привычку, вам будет легко справиться с вредными. И наконец, в процессе выработки новой привычки вы также формируете такие качества как дисциплина, упорство, умение добиваться поставленных задач и сможете укрепить силу воли.

Прививать и формировать новые привычки нелегко, но нужно, если вы хотите развиваться и самосовершенствоваться.