Размер шрифта: A A A Изображения Выключить Включить Цвет сайта Ц Ц Ц Х
Понедельник, 18.12.2017, 10:03
Приветствую Вас Гость | RSS

ЦДО "Медицинский предуниверсарий" СГМУ имени В.И.Разумовского

Меню сайта
Наш адрес
пл.Театральная д.5 тел.8(8452)262748 mlsgmu2008@yandex.ru
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

НЕГАТИВИЗМ. СИМПТОМЫ И СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ

Негативизм — это искусство жаловаться. Вместо сосредотачивания на учебе, работе, создания и внедрения чего-то нового, негативно настроенные люди зацикливаются на жалобах на себя и других, на окружение и будущее. Когда мы видим вокруг нужду, скудность, дефицит или недоступность, то и получать будем именно это. Негативизм - самое сложное препятствие нашего мозга. Негативизм блокирует действия сразу на трех уровнях пути к успеху — мешает постановке, преследованию и достижению цели. 
 


Как заметить негативизм?
Главные симптомы негативизма:
- Мы много сетуем, купаясь в волнах самобичевания и жалея себя. 
- Мы чувствуем себя отверженными и обиженными. Нас не любят и не ценят, и нам не доверяют. 
- Наша жизнь несправедлива и кажется уже проигранной битвой. 
- Хронически плохое настроение, чувство беспокойства, тревоги, обиды и горечи всюду преследуют нас. 
- Мы умеем мастерски портить хорошие моменты. 
- Осуждаем быстро, наспех и склонны немедленно замечать в людях недостатки и изъяны. 
- Мы склонны замечать и помнить только дурные качества, а хорошие профессионально игнорируем. 
- Судим всех и тех, кого знаем лично, и тех, кого никогда не встречали, например, политиков и «звезд». 
- Если положение позволяет, то мы будем в глаза говорить о недостатках людей, даже если никто и не спрашивает. А вот комплиментов и похвалы от нас не дождаться. 
- А еще страстно и самозабвенно осуждаем других за их спиной. 
- Критикуем людей за мелкие и пустяковые вещи, а иногда нам для критики и повод не нужен. 
- Судим о человеке в целом, выбирая один недочет.

Скрытый механизм негативизма: неспособность к рассуждению. 
Негативизм — неспособность здраво рассуждать. Наш мозг ищет закономерности и сходства, которые со временем перерастут в теории. С помощью теорий объясняется и предсказывается все, что происходит вокруг и внутри нас. Например, врачи используют теории для постановки диагноза, а негативисты используют теории, чтобы отравить себе жизнь. С каждым днем жизненных проблем становиться все больше, и наш мозг упрощает процесс принятия решений. Для этого он вырабатывает алгоритмы по переработке данных, которые мы непрерывно получаем и храним в памяти. 
Эти алгоритмы называются эвристическими — это кратчайшие пути, доведенные до автоматизма методы выбора, организации и использования информации. 
Эвристика — стиль когнитивной реакции или по-другому мыслительная привычка. А плохие привычки вызывают сбои, их называют когнитивными искажениями.

Вот наиболее важные когнитивные искажения, способствующие развитию и закреплению негативизма: 
Предвзятость убеждения: я так считаю — следовательно, это правда 
Это означает, что человек считает правильными и логичными те утверждения, которые звучат для него убедительно. Из-за предвзятого отношения к своим теориям он не заботиться о проверке фактов: убежденность делает теорию истиной в его глазах, а поиск доказательств требует лишних усилий… 
Выводы основаны не на логике, а на совпадении с ожиданиями. 

Предвзятость подтверждения: найти то, что ищешь 
Человеку хочется, чтобы его теории были правильными. Предвзятость подтверждения исходит из потребности защищать теории от доказательств, которые могут их опровергнуть.  Человек будет принимать факты к рассмотрению, но выборочно. Он будет склонен замечать лишь те данные, которые поддерживают его теории, и будет игнорировать остальное. Как результат, подтверждающие доказательства будут накапливаться, а убежденность в верности своих суждений, даже если она ошибочна, становиться все сильнее. 

Ошибка базового уровня: игнорирование вероятности 
Пример: Базовый уровень депрессии в общей популяции — примерно 10%, а значит заявление о повальной депрессии неверно. Но люди склонны игнорировать базовый уровень и делать предположения на основе собственного опыта, а значит мы обречены на переоценку или недооценку истинной распространенности. 

Предвзятость доступности: фактор удобства 
Это означает, что принятие решения будет зависеть от того, насколько легко придумать подходящие примеры. Например, узнав о вспышке гриппа в районе, а потом почувствовав повышение температуры, мы скорее всего заподозрим у себя эту инфекцию. 

Эффект привязки: суждение о книге по обложке 
Привязка — склонность при принятии решений полагаться на первое впечатление, которое задает тон навсегда, и ожидания будут строиться, основываясь на нем. 

Склонность к запоздалым суждениям: я так и знал! 
Склонность к запоздалым суждениям касается восприятия ситуаций, итог которых уже известен, и отражает склонность человека постфактум преувеличивать свою способность предугадывать итог. 

Предвзятость интуиции: я чувствую — значит прав 
Еще один фактор, влияющий на принятие решений — предвзятость интуиции. Чувства всегда влияют на факты: приятные вещи будут казаться важными, а то что не нравится — опасным, враждебным или ничего не стоящим. 

Побочные эффекты негативизма
Негативизм лишает энтузиазма и мотивации, а также подрывает усилия. Он разрушает потенциал человека и может уничтожить физическое и психическое здоровье, отношения, карьеру и качество жизни. Вот список побочных эффектов негативизма: 
- Недоверие. В этом мире никому нельзя доверять и не на кого положиться. Люди беспечны, не осмотрительны, враждебны и неискренни. На партнера нельзя рассчитывать, и не получается почувствовать себя в безопасности. 
- Выученная беспомощность. Негативизм ведет к пассивности — если человек не верит, что все можно изменить, то зачем стараться? 
- Пессимизм. 
- Изоляция. Никто не любит жалобщиков и ворчунов, от них исходит только негатив. 
- Сговор. Несмотря на отталкивающие свойства негативистов, всегда найдутся те, кто их поддержит и разделит их взгляд на этот несовершенный мир. Они будут жаловаться друг другу, сочувствовать и сетовать на жестокость людей. Хоть и считается, что вместе веселее, но компания подбирается невеселая, и чем дольше продолжается взаимный обмен жалобами, тем глубже в пучину негативизма погружаются люди. 
- Депрессия. 

Стратегии по преодолению негативизма

Благодарность 
Сосредоточиться на хорошем — самый эффективный способ справиться с негативизмом. Сколько хорошего мы видим в окружающем мире? Большинство людей замечают и запоминают утренние пробки, а не солнечное утро. Однако у многих день проходит совсем не плохо, а в темные цвета он окрашивается из-за негативных событий, которые мы замечаем. Два ежедневных действия помогут замечать больше хорошего в жизни: 
1. Ведение дневника. Начните регулярно составлять список дел, которые принесли наслаждения и приятные чувства. Главное — конкретика. 
2. Подчеркивание восхищения. Договориться с кем-нибудь из близких и каждые полгода задавать друг другу два вопроса: «Какое самое захватывающее событие произошло за последние полгода?» и «Чего вы ожидаете в следующие полгода?».

Искать бриллианты 
Поймав себя на негативных мыслях— остановитесь. Важно не позволять им задерживаться в голове, а начать искать что-то хорошее в произошедшем. Главное — всегда стремиться найти хоть одну вещь, которая будет нравиться. 

Нечего сказать — лучше промолчать 
Негативизм начнет исчезать, если воздерживаться от негативных высказываний. Если вы не можете сказать ничего хорошего, продуктивного или полезного — не говорите ничего. Важно, говоря что-то негативное, учитывать свои намерения и подумать об эффекте, которое последует за высказыванием. 

Внутренний диалог 
Если все же решили высказаться — прокрутите диалог в голове. И если заметили, что он выстраивается в негативном ключе, то постарайтесь перестроить его в позитивное русло или хотя-бы в нейтральное. 

Избегать «черных дыр» 
Негативно настроенные люди — как черные дыры. Они как магнит притягивают все отрицательное. Вокруг них всегда будут жалобы и недовольства. Даже если вы не склонны к негативизму, нахождение рядом с ними может направить вас не в ту сторону. Главное, не поддаваться их влиянию и не давать погаснуть факелу оптимизма внутри нас. 

Найти позитив 
Лучшее лекарство от негативизма — хорошая порция позитива, а лучший источник позитива — другой человек. Позитивные люди поощряют действовать и преследовать цели, задавать вопросы и искать решения. Они заряжают энергией и мотивируют на великие свершения. Ищите таких людей и старайтесь с ними больше общаться.

Block title
Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Декабрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Медицинский лицей СГМУ © 2017
Конструктор сайтов - uCoz